Завтрак, сон и физическая активность помогают лучше справляться со стрессом - исследование
Устойчивые полезные привычки связаны с более высоким уровнем психологической гибкости, а через нее — и с большей психологической устойчивостью. В частности, у тех, кто завтракал не менее пяти раз в неделю, отмечалась более выраженная способность справляться со стрессом через механизмы психологической гибкости.
Источник: Новости науки, иллюстрация подготовлена с помощью LLM.
МОСКВА, 17 марта. /Новости науки/. Регулярный завтрак, достаточный сон и физическая активность помогают человеку лучше справляться со стрессом, поскольку способствуют развитию так называемой психологической гибкости - способности адаптировать мысли, эмоции и поведение к меняющимся обстоятельствам. К такому выводу пришли исследователи Бингемтонского университета, опубликовавшие результаты работы в Journal of American College Health.
«Возможно, вы знаете человека, который сохраняет спокойствие под давлением. Такого, кто опаздывает на рейс и вместо паники спокойно приспосабливается к ситуации. Такой человек тоже испытывает стресс, но лучше справляется с ним благодаря психологической гибкости», — приводятся в сообщении слова ведущего автора исследования, доцента кафедры здоровья и благополучия Лины Бегдаче.
Как объясняют авторы, психологическая гибкость — это способность не «застревать» в стрессе, а отступить на шаг назад, осмыслить свои эмоции и выбрать более конструктивную реакцию. Именно это качество, по мнению исследователей, помогает формировать устойчивость к жизненным трудностям.
Чтобы выяснить, как с этим связаны повседневные привычки, ученые провели анонимный опрос примерно 400 студентов. Участников спрашивали об их питании, режиме сна, физической активности и других особенностях образа жизни.
Анализ показал, что устойчивые полезные привычки связаны с более высоким уровнем психологической гибкости, а через нее — и с большей психологической устойчивостью. В частности, у тех, кто завтракал не менее пяти раз в неделю, отмечалась более выраженная способность справляться со стрессом через механизмы психологической гибкости.
Сон также оказался важным фактором. Люди, которые спали менее шести часов в сутки, в среднем демонстрировали более низкий уровень как устойчивости к стрессу, так и психологической гибкости.
Схожая связь была обнаружена и для физической активности. Даже упражнения продолжительностью 20 минут и более ассоциировались с более высокой психологической гибкостью и устойчивостью.
Кроме того, исследование показало, что прием рыбьего жира несколько раз в неделю также может быть связан с улучшением показателей психологической гибкости. В то же время низкая психологическая гибкость, напротив, сочеталась с менее здоровыми привычками — в частности, с частым употреблением фастфуда и недостатком сна.
По словам Бегдаче, психологическая гибкость помогает человеку как бы отстраниться от стресса и использовать ресурсы мозга более осознанно. Вместо полного погружения в негативные переживания человек начинает понимать, что именно он чувствует и почему, а значит, может искать решение.
«Когда мы находимся в стрессе, нам кажется, что мы сливаемся с ним, живем внутри него. Но психологическая гибкость — это способность отступить назад и подумать: “Я чувствую это из-за вот этого. Что я могу сделать?” Иногда уже само распознавание эмоции помогает найти способ с ней справиться», — отметила исследователь.
Авторы напоминают, что в более ранних работах уже было показано: качественное питание повышает устойчивость к стрессу, а плохой рацион, наоборот, ее снижает. Новое исследование добавило важную деталь: питание и образ жизни влияют на устойчивость не напрямую, а во многом через формирование психологической гибкости.
Таким образом, работа показывает, что базовые элементы здорового образа жизни — полноценный завтрак, достаточный сон и регулярная физическая активность — могут играть важную роль не только для физического здоровья, но и для способности человека конструктивно реагировать на стресс.
«Возможно, вы знаете человека, который сохраняет спокойствие под давлением. Такого, кто опаздывает на рейс и вместо паники спокойно приспосабливается к ситуации. Такой человек тоже испытывает стресс, но лучше справляется с ним благодаря психологической гибкости», — приводятся в сообщении слова ведущего автора исследования, доцента кафедры здоровья и благополучия Лины Бегдаче.
Как объясняют авторы, психологическая гибкость — это способность не «застревать» в стрессе, а отступить на шаг назад, осмыслить свои эмоции и выбрать более конструктивную реакцию. Именно это качество, по мнению исследователей, помогает формировать устойчивость к жизненным трудностям.
Чтобы выяснить, как с этим связаны повседневные привычки, ученые провели анонимный опрос примерно 400 студентов. Участников спрашивали об их питании, режиме сна, физической активности и других особенностях образа жизни.
Анализ показал, что устойчивые полезные привычки связаны с более высоким уровнем психологической гибкости, а через нее — и с большей психологической устойчивостью. В частности, у тех, кто завтракал не менее пяти раз в неделю, отмечалась более выраженная способность справляться со стрессом через механизмы психологической гибкости.
Сон также оказался важным фактором. Люди, которые спали менее шести часов в сутки, в среднем демонстрировали более низкий уровень как устойчивости к стрессу, так и психологической гибкости.
Схожая связь была обнаружена и для физической активности. Даже упражнения продолжительностью 20 минут и более ассоциировались с более высокой психологической гибкостью и устойчивостью.
Кроме того, исследование показало, что прием рыбьего жира несколько раз в неделю также может быть связан с улучшением показателей психологической гибкости. В то же время низкая психологическая гибкость, напротив, сочеталась с менее здоровыми привычками — в частности, с частым употреблением фастфуда и недостатком сна.
По словам Бегдаче, психологическая гибкость помогает человеку как бы отстраниться от стресса и использовать ресурсы мозга более осознанно. Вместо полного погружения в негативные переживания человек начинает понимать, что именно он чувствует и почему, а значит, может искать решение.
«Когда мы находимся в стрессе, нам кажется, что мы сливаемся с ним, живем внутри него. Но психологическая гибкость — это способность отступить назад и подумать: “Я чувствую это из-за вот этого. Что я могу сделать?” Иногда уже само распознавание эмоции помогает найти способ с ней справиться», — отметила исследователь.
Авторы напоминают, что в более ранних работах уже было показано: качественное питание повышает устойчивость к стрессу, а плохой рацион, наоборот, ее снижает. Новое исследование добавило важную деталь: питание и образ жизни влияют на устойчивость не напрямую, а во многом через формирование психологической гибкости.
Таким образом, работа показывает, что базовые элементы здорового образа жизни — полноценный завтрак, достаточный сон и регулярная физическая активность — могут играть важную роль не только для физического здоровья, но и для способности человека конструктивно реагировать на стресс.
