Ученые выяснили что мышцы можно укреплять без изнурительных тренировок
Речь идет о так называемых эксцентрических упражнениях. Это, например, когда человек медленно садится на стул, опускает гантель, спускается по лестнице или делает отжимание от стены. В этот момент мышца работает, но не сокращается, а наоборот — удлиняется.
Источник: Новости науки. Иллюстрация создана с помощью трансформера.
МОСКВА, 24 апреля. /Новости науки/. Австралийские ученые пришли к выводу, что для укрепления мышц не обязательно тренироваться до сильной усталости, хороший эффект могут давать более простые движения, в которых мышца напрягается во время медленного опускания тела или веса. Такие упражнения требуют меньше сил, но все равно помогают становиться сильнее.
Об этом говорится в новой работе ученых из Университета Эдит Коуэн, опубликованной в Journal of Sport and Health Science.
Речь идет о так называемых эксцентрических упражнениях. Это, например, когда человек медленно садится на стул, опускает гантель, спускается по лестнице или делает отжимание от стены. В этот момент мышца работает, но не сокращается, а наоборот — удлиняется.
Исследователи объясняют, что именно в таких движениях мышцы могут развивать большую силу, при этом организм тратит меньше энергии, чем при обычных подъемах, тягах или интенсивных упражнениях.
По словам авторов, многим людям мешает заниматься спортом убеждение, что тренировка обязательно должна быть тяжелой и болезненной. Но это не так: мышцы можно развивать и без ощущения полного изнеможения.
Ученые подчеркивают, что даже простые домашние упражнения могут быть полезны. Среди них — приседания на стул, медленное опускание пяток и отжимания от стены. По их данным, заметный эффект для здоровья могут дать даже несколько минут таких занятий в день.
Еще одно преимущество таких упражнений в том, что они меньше нагружают сердце и легкие. Поэтому они особенно подходят пожилым людям, новичкам и тем, у кого есть хронические заболевания.
Авторы считают, что главное достоинство таких движений — их простота. Они похожи на обычные действия из повседневной жизни, а значит, людям проще делать их регулярно.
Итог исследования такой: чтобы стать сильнее, не всегда нужно тренироваться тяжелее. Иногда полезнее выбрать более простые и щадящие упражнения, которые легче встроить в обычный день.
Об этом говорится в новой работе ученых из Университета Эдит Коуэн, опубликованной в Journal of Sport and Health Science.
Речь идет о так называемых эксцентрических упражнениях. Это, например, когда человек медленно садится на стул, опускает гантель, спускается по лестнице или делает отжимание от стены. В этот момент мышца работает, но не сокращается, а наоборот — удлиняется.
Исследователи объясняют, что именно в таких движениях мышцы могут развивать большую силу, при этом организм тратит меньше энергии, чем при обычных подъемах, тягах или интенсивных упражнениях.
По словам авторов, многим людям мешает заниматься спортом убеждение, что тренировка обязательно должна быть тяжелой и болезненной. Но это не так: мышцы можно развивать и без ощущения полного изнеможения.
Ученые подчеркивают, что даже простые домашние упражнения могут быть полезны. Среди них — приседания на стул, медленное опускание пяток и отжимания от стены. По их данным, заметный эффект для здоровья могут дать даже несколько минут таких занятий в день.
Еще одно преимущество таких упражнений в том, что они меньше нагружают сердце и легкие. Поэтому они особенно подходят пожилым людям, новичкам и тем, у кого есть хронические заболевания.
Авторы считают, что главное достоинство таких движений — их простота. Они похожи на обычные действия из повседневной жизни, а значит, людям проще делать их регулярно.
Итог исследования такой: чтобы стать сильнее, не всегда нужно тренироваться тяжелее. Иногда полезнее выбрать более простые и щадящие упражнения, которые легче встроить в обычный день.
