Тренировки в жару сильнее повышают устойчивость организма к высокой температуре
Тренировки в жару помогают организму сильнее адаптироваться к высокой температуре, чем занятия в комфортных условиях. Они лучше снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшают терморегуляцию и повышают аэробную выносливость при жаре.
Источник: Новости науки
Тренировки в жару лучше, чем занятия при комфортной температуре, помогают организму адаптироваться к высокой температуре и повышают аэробную выносливость, говорится статье, опубликованной в Journal of Sport and Health Science.
Исследователи провели метаанализ 23 научных работ с участием в общей сложности 413 человек. Они сравнили, как на организм влияют тренировки в жарких условиях и занятия при термонейтральной, то есть комфортной для организма, температуре.
Тренировки в жаре сильнее улучшали аэробную работоспособность при высокой температуре. После них также больше снижались температура тела в состоянии покоя и во время нагрузки, а также частота сердечных сокращений при упражнениях. Кроме того, у участников сильнее увеличивалось потоотделение. При этом значимой разницы в температуре кожи во время физической нагрузки между двумя группами исследователи не обнаружили.
Что дают тренировки без жары
Упражнения при комфортной температуре тоже приводили к некоторой адаптации организма. После таких тренировок температура тела во время последующей нагрузки в жаре снижалась примерно на 0,14 градуса Цельсия, а частота сердечных сокращений — примерно на 5,6 удара в минуту.
Авторы считают, что часть устойчивости к жаре может формироваться благодаря самим физическим упражнениям. Работа мышц повышает выработку тепла внутри организма и тем самым создает нагрузку на механизмы терморегуляции даже без высокой температуры окружающей среды.
Однако диапазон и выраженность изменений в большинстве случаев были больше после тренировок непосредственно в жарких условиях. По мнению исследователей, дополнительное воздействие высокой температуры усиливает адаптацию сердечно-сосудистой системы и механизмов терморегуляции.
Авторы отмечают, что результаты могут быть важны при разработке безопасных и индивидуальных способов повышения устойчивости организма к высоким температурам на фоне увеличения частоты и продолжительности периодов жары.
Исследователи провели метаанализ 23 научных работ с участием в общей сложности 413 человек. Они сравнили, как на организм влияют тренировки в жарких условиях и занятия при термонейтральной, то есть комфортной для организма, температуре.
Тренировки в жаре сильнее улучшали аэробную работоспособность при высокой температуре. После них также больше снижались температура тела в состоянии покоя и во время нагрузки, а также частота сердечных сокращений при упражнениях. Кроме того, у участников сильнее увеличивалось потоотделение. При этом значимой разницы в температуре кожи во время физической нагрузки между двумя группами исследователи не обнаружили.
Что дают тренировки без жары
Упражнения при комфортной температуре тоже приводили к некоторой адаптации организма. После таких тренировок температура тела во время последующей нагрузки в жаре снижалась примерно на 0,14 градуса Цельсия, а частота сердечных сокращений — примерно на 5,6 удара в минуту.
Авторы считают, что часть устойчивости к жаре может формироваться благодаря самим физическим упражнениям. Работа мышц повышает выработку тепла внутри организма и тем самым создает нагрузку на механизмы терморегуляции даже без высокой температуры окружающей среды.
Однако диапазон и выраженность изменений в большинстве случаев были больше после тренировок непосредственно в жарких условиях. По мнению исследователей, дополнительное воздействие высокой температуры усиливает адаптацию сердечно-сосудистой системы и механизмов терморегуляции.
Авторы отмечают, что результаты могут быть важны при разработке безопасных и индивидуальных способов повышения устойчивости организма к высоким температурам на фоне увеличения частоты и продолжительности периодов жары.
