Десять минут медленного бега улучшили настроение и работу мозга
Всего 10 минут очень медленного бега могут улучшить настроение и помочь быстрее справляться с задачами, требующими концентрации внимания и контроля реакции.
Источник: Новости науки
МОСКВА, 10 сентября /Новости науки/. Десять минут очень медленного бега улучшили настроение участников и помогли им быстрее справиться с тестом, оценивающим исполнительную функцию. Об этом говорится в статье, опубликованной в журнале Imaging Neuroscience.
«Результаты были однозначными: после всего 10 минут очень медленного бега участники показали более короткое время интерференции в тесте Струпа — показателе исполнительной функции — и сообщили о более приятном настроении», — приводится в тексте.
Исследователи проводили эксперимент на беговой дорожке, что позволило точно контролировать интенсивность нагрузки. Участники бежали со скоростью около 3–6 км/ч — в темпе, близком к ходьбе. Такая нагрузка соответствовала примерно 35% от пикового потребления кислорода.
Активность префронтальной коры после пробежки измеряли с помощью функциональной ближней инфракрасной спектроскопии. Исследователи зафиксировали усиление активности в областях, связанных с исполнительной функцией и регулированием настроения. Наиболее заметные изменения наблюдались в левой дорсолатеральной префронтальной и левой фронтополярной коре.
Исследователи также обнаружили связь между характерными для бега вертикальными движениями головы и улучшением настроения. Чем выраженнее были движения головы вверх и вниз во время бега, тем заметнее улучшалось настроение участников.
Польза небольшой нагрузки
Авторы работы считают, что очень медленный бег, поскольку он требует относительно небольших физических усилий, может быть доступен людям с низким уровнем физической подготовки или тем, кому сложно выполнять более интенсивные упражнения. Короткая комфортная пробежка может поддерживать физическое и психическое состояние, а также улучшать способность справляться с задачами, связанными с исполнительной функцией.
Исследователи также напомнили о предыдущей работе, согласно которой десять минут физической нагрузки очень низкой интенсивности способны улучшать память, связанную с работой гиппокампа. Новые результаты указывают на более широкий потенциал физических упражнений низкой интенсивности для когнитивных функций.
«Результаты были однозначными: после всего 10 минут очень медленного бега участники показали более короткое время интерференции в тесте Струпа — показателе исполнительной функции — и сообщили о более приятном настроении», — приводится в тексте.
Исследователи проводили эксперимент на беговой дорожке, что позволило точно контролировать интенсивность нагрузки. Участники бежали со скоростью около 3–6 км/ч — в темпе, близком к ходьбе. Такая нагрузка соответствовала примерно 35% от пикового потребления кислорода.
Активность префронтальной коры после пробежки измеряли с помощью функциональной ближней инфракрасной спектроскопии. Исследователи зафиксировали усиление активности в областях, связанных с исполнительной функцией и регулированием настроения. Наиболее заметные изменения наблюдались в левой дорсолатеральной префронтальной и левой фронтополярной коре.
Исследователи также обнаружили связь между характерными для бега вертикальными движениями головы и улучшением настроения. Чем выраженнее были движения головы вверх и вниз во время бега, тем заметнее улучшалось настроение участников.
Польза небольшой нагрузки
Авторы работы считают, что очень медленный бег, поскольку он требует относительно небольших физических усилий, может быть доступен людям с низким уровнем физической подготовки или тем, кому сложно выполнять более интенсивные упражнения. Короткая комфортная пробежка может поддерживать физическое и психическое состояние, а также улучшать способность справляться с задачами, связанными с исполнительной функцией.
Исследователи также напомнили о предыдущей работе, согласно которой десять минут физической нагрузки очень низкой интенсивности способны улучшать память, связанную с работой гиппокампа. Новые результаты указывают на более широкий потенциал физических упражнений низкой интенсивности для когнитивных функций.
